plan na

Plan do wywalenia, izolacje, nie potrzebne maszyny Zrób sobie 1 zestaw przysiad 3s podciąganie na drazku 3s wyciskanie poziomo 3s military press 2-3s+ cos na brzuch 3x w tyg, 6-8 tyg, przerwy 1,30-2min Raz w tyg zrób jedno ćw na bic i tric w ilości 2s

[...] nie ma sztywnego schematu nie umie zrezygnować np ze słodkiej przekąski raz na jakiś czas heh ;) W wolnej chwili poczytam więcej, ułożę sobie swoją pierwszą dietę i dam do oceny. Może uda mi się też jakiś plan treningu zrobić to też wrzucę. Jestem z pzn ale spacery i tak wole po bieżni, jakoś większą mam motywację jak czuję klimat siłowni :-D

Dla niektórych (np. dla mnie) ćwiczenie każdej grupy tylko raz w tygodniu (bo domniemywam, że jest to plan tygodniowy - co drugi dzień trening), nawet przy sporej liczbie ćwiczeń na daną partię, to za mało. Ja po próbie podobnego trenigu jak Twój musiałem powrócić do ćwiczenia każdej grupy dwa razy na tydzień (oprócz nóg - staracza im jeden [...]

widze ze nikt was nie zna sie na rzeczy i nie potrafi mi odpowiedziec na pytania tylko gracie cwaniakow i czepiacie sie nog.. dajcie sbie siana. Jezli nie PYTAM JESZCZE RAZ: CZY PLAN CWICZEN NA GORNE PARTIE MIESNI JEST OK ? jezeli nie macie zamiar odp na to pytanie tylko dalej sie czepiac to nie piszcze bo szkoda waszego czasu.

Na filmiku nie widać niczego szczególnego - przyzwoita seria na 100kg Triceps może być słaby ale póki co zobaczymy jak Ci będzie szedł aktualny plan. Jak się nie powiedzie to będziemy dalej kombinować.

jak chcesz masę to stacyjny ułóż na podstawie tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html bądź jak możesz 4 razy w tygodniu to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html napisz plan daj do oceny i pomożemy.

misterjo - plan z aerobami jest na początek - póżniej będę kombinował i rozkminiał co pomoże uzyskać mi najlepsze rezultaty...Jeśli chodzi o wymiary to jutro je wrzucę :) Nad masą będę myślał jak pozbędę się nadmiaru fatu , teraz nie byłoby to najlepszym rozwiązaniem.

[...] brak diety. Ponieważ w pracy jestem 9/10 h dziennie i nawet nie miałbym jak o to dbać. Wracam do domu jem obiad, odczekam chwile, pije odżywkę czekam 30min i ide ćwiczyć. A plan treningowy chciałbym zmienić ponieważ nie widzę przyrostu siły. Na początku wszystko było ok. Dokładałem nawet po tym 0,5kg a teraz nic w góre .. A nawet czuje tak [...]

Tak naprawdę dla osoby poczatkującej praktycznie każdy plan będzie dobry na rozruch https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

fajne plecki podaj plan treningowy swój na nie

No ja wiem, że one trójbojowe bardziej są. Ale chodziło mi o połączenie zwyczajnego treningu z czysto siłowym treningiem nóg. Mówiąc ten 'zwyczajny; trening mam na mysli to, że wzorowoałem się trochę treningiem GVT, stąd tak mało ćwiczeń i serii. Czyli ten mój plan kompletnie do kosza?

www.soccer-live.kk.e-wro.pl W menu po lewej stronie wybierasz NBA Plan Transmisji. Od razu mówię, że osobiście oglądałem z tej strony tylko nogę, NBA nigdy nie próbowałem, ale myślę że powinno zadziałać. Odpowiednie programy (np. Sopcast) też można ściągnąć na tej stronie. Pzdr.

Wiek:15 lat Staż: 1 rok Odżywki: Olimp Carbo Suple: nie biore jescze mam czas Mój stary plan Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na [...]

[...] 1. Wyciskanie sprzed głowy 3*8 2. Wyciskanie na boki 3*8 3. Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3*8 po co 2 wyciskania ? nie sądzisz ze to dublowanie ćwiczenia ? daj lepiej cos na tylni akton. Brzuch co drugi dzień. Przedramiona co trzeci. po wieku i wadze sądze ze jestes początkującym, więc poprawiłem plan w miare Twoich możliwości.

"A wiesz czym jest technika przy sile i wytrzymałosci? Dokładnie niczym " oj chyba się trochę mylisz technika przede wszystkim siła schodzi na drugi plan.ale może zdania nie zrozumiałem albo się mylę ale chyba mam racje do autora odradzam walki jak nie jesteś wytrenowany co sądzę po tym co tu w tym poście jest napisane ale jeśli już to [...]

[...] wolniej się rozwija, a te partie, które, że tak powiem "olewamy" rosną szybciej, ale nie chciało mi się w to wierzyć... widocznie coś w tym jest :) PS. Czyli mam zmienić plan treningowy? Jeśli tak to za wiele w nim nie zmienię, bo wszystko wykonuję 1x w tygodniu oprócz klatki, bicepsa i brzucha. Mogę jedynie odrzucić tą klatkę i bica, ale [...]

[...] http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_traktora-t864267.html a oto kluczowy post mojego autorstwa: wroc,jak zwiekszysz mase ciala o 10kg. i mozesz sobie jeszcze 10 razy zmieniac plan i tak gowno z tego bedzie,rozumiesz? Xyron Czyli dalej robisz 5 serii po 5 powtórzeń, odpowiednio 60,70,80,90,100%. Procenty układasz od ostatniej serii, serii głównej. [...]

Jeśli masz staż na siłownie 0 to plan zupełnie nie dla Ciebie. Rozpocznij od jakiegoś ogólnego fbw przez kilka tygodni a później wejdź na jakieś bardziej rozbudowane plany . Podobnie z suplementami po co Ci kreatyna i bcaa?

Ooooooooooo dobrze na maxa:D:) dzieki :D A mzoe pomozecie mi ułozyc plan treningowy? jakie cwiczenia i po ile powtozen i jaka kolejnosc?? Ile czasu powinien wynosic mniej wiecej trening???

od poczatku cwiczenia przytylem 11 kilo (praktycznie sucha masa miesniowa, w dalszym ciagu mam 9.5% tluszczu) bo na poczatku wakacji wazylem 72 kg niestety przez wakacje schudlem bo troche sobie olalem ;| strasznie ciezko idzie masa :( polecicie jakis plan z forum?